Para quem vai encarar um voo de longa duração, o planejamento vai além das malas. O conforto, a saúde e o bem-estar durante a viagem são cruciais para que você chegue ao destino com energia e disposição. Ajustar hábitos simples pode prevenir desconfortos físicos, fadiga e até problemas de saúde.
Confira a seguir 10 dicas essenciais que farão toda a diferença em seu próximo voo longo:
Checklist de Sobrevivência para Voos Longos
1. Escolha Estratégica do Assento
Opte por assentos no corredor para facilitar o deslocamento e idas ao banheiro, ou assentos na saída de emergência para garantir mais espaço para as pernas. Se possível, evite a última fileira e as próximas aos banheiros, que tendem a ser movimentadas e barulhentas.
2. Roupas e Calçados Confortáveis
Vista roupas leves, de tecido respirável e folgadas que incentivem a circulação sanguínea. Use calçados fáceis de tirar, pois os pés costumam inchar em voos longos.
3. Hidrate-se (Água é Essencial)
O ar dentro do avião é extremamente seco e causa desidratação. Beba bastante água e sucos naturais durante o voo. Evite rigorosamente bebidas alcoólicas e cafeína, que são diuréticas e agravam a desidratação.
4. Movimento e Alongamento Frequentes
Levante-se periodicamente para caminhar pelo corredor. Faça movimentos simples de alongamento dos pés, tornozelos e pescoço. Essa prática é vital para evitar inchaço, dores musculares e reduzir o risco de trombose venosa profunda (TVP).
5. Leve Kit para Dormir Melhor
Priorize o descanso. Tenha sempre com você um travesseiro de pescoço de boa qualidade, máscara de olhos, protetores auriculares ou fones com cancelamento de ruído e uma manta leve.
6. Alimentação Leve e Inteligente
Prefira refeições leves e de fácil digestão antes e durante o voo. Evitar alimentos gordurosos, pesados e que causam gases é crucial para não ter desconforto abdominal durante as horas de viagem.
7. Entretenimento Organizado
Não dependa apenas do sistema de entretenimento da aeronave. Leve livros, filmes e séries baixados (offline), música ou podcasts. Fones com cancelamento de ruído são seus melhores amigos para minimizar o barulho da cabine e garantir foco.
8. Mantenha a Higiene Pessoal
Uma simples escovação dos dentes ou a lavagem do rosto pode fazer você se sentir renovado. Mantenha em sua bagagem de mão um kit básico: escova, pasta de dentes, desodorante e lenços umedecidos.
9. Planejamento Contra o Jet Lag
Ajuste seu relógio para o horário do destino antes mesmo de embarcar. Tente dormir e acordar nos horários corretos durante o voo e, ao chegar, exponha-se imediatamente à luz natural para ajudar seu corpo a resetar o ciclo circadiano.
10. Cuide da Saúde Mental
Voos longos podem ser estressantes ou causar ansiedade. Se necessário, utilize técnicas de respiração, meditação ou relaxamento. Um mindset tranquilo garante que você desfrute melhor da viagem.
Seguindo essas dicas, seu voo de longa duração será mais confortável e saudável, ajudando você a aproveitar a viagem logo no desembarque.